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莫慌!調節情緒6種方法,變消極為積極
世界衛生組織 關于健康的定義:“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態,以及良好的適應力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱 的狀態。”人作為一個整體,只有保持軀體健康,心理健康并且擁有良好的的社會適應能力,三者缺一不可,才是一個完全健康的人。可見心理健康對個人而言及其重要。那么你知道人的心理情緒有哪些?而各種情緒對我們的軀體健康又會帶來哪些影響呢?怎樣才能更好的管理情緒,達到全身心的健康呢?

情緒分為兩類,一類積極的情緒,一類消極的情緒。
積極的情緒對身體健康有正性的促進作用。輕松,愉悅,樂觀,開朗,這些積極的情緒可以增強大腦皮層的功能和整個神經系統的張力,促使皮質激素與腦啡肽類物質的分泌,使機體抗病能力大增,而且有助于疾病恢復。
消極的情緒,如生氣,憂郁,悲憤,哀傷等情緒會對人體進行強烈刺激,讓人感覺不舒適,久而久之,疾病便隨之而來。研究表明常年壓抑、沮喪、焦慮可使膽固醇、脂肪酸、葡萄糖升高,多巴膠、復合胺降低,增加心血管病、腦卒中的風險;長期處于緊張、恐懼、驚嚇的狀態之下,可使兒茶酚膠、甲狀腺素分泌升高,使人患糖尿病、甲亢及內分泌失調的疾病風險增加;暴怒情緒則會傷肝,發怒時交感神經興奮,使血壓升高,而副交感神經受到抑制,影響消化功能,出現頭暈、頭痛或胸悶、肋痛等。


古人常說“喜傷心”“怒傷肝”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”也不是沒有道理的。因此,如果一個人能很好調節自己情緒的話,便可以未雨綢繆,促進身體的健康度。

自我心理暗示是調節情緒最有效的方法,當情緒低落,沮喪時可以向自己輸送積極的信號,以此來調整自己的心態。如每天早上起來,對著鏡子給自己的一個微笑,對自己說今天我很開心!遇事都會順利!今天也要加油!類似這樣的話,不斷的給自己暗示,使潛意識里接受這樣的信號,這將對你一天的情緒有很大的幫助,使你能夠心情愉快,精神飽滿的從事各種活動工作。
鍛煉堅強的意志,能夠在一定程度上直接控制自己情緒,克服不良情緒的影響。當你很生氣時,不要急于發火,可以壓制情緒,做深呼吸,通過調節呼吸,放松自己情緒。
音樂是情緒的表達,通過聽不同類型的音樂可以達到調節情緒的作用。舒緩輕柔的輕音樂可以消除緊張,焦慮情緒。
消除不良情緒,最好的方法莫過于使之“喧泄”。切忌把不良情緒埋于心里,“隱藏的憂傷如熄火之爐,能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時,可以向至親好友傾訴,求得安慰和同情,也可以去做一項自己喜歡的運動或者大吃一頓, 發自己壓抑的情感發泄出來。
運動是紓解情緒的方法之一,當你感到沮喪、生氣時,生理上會產生一些異常現象,這些都可以通過運動的方式,如跑步,打球,游泳等方式,使生理恢復原狀。生理得到復原,情緒也就自然正常。
生活是可愛的,如果我們有一種興趣并且把它堅持下去,那么我們的興趣就會變成我們人生中的一筆。任何事情都是相互影響的,當我們有了一種自己的愛好興趣,我們的個人魅力也就會升值,在生活中也會更開心。
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